Oefening om zijkanten en buik af te slanken

De buik is een heus struikelblok op weg naar een slank figuur.Als alle andere delen van het lichaam zich al hebben "overgegeven" en zo dicht mogelijk bij het ideaal zijn, zal de maag niet eens afstand doen van de extra centimeters. De enige manier om zo'n verraderlijke vijand te verslaan, is door zware artillerie te gebruiken: speciale diëten en oefeningen gericht op het verliezen van gewicht, specifiek in de buik.

We hebben je al verteld hoe je voor een vrouw moet eten om de gehate plooien van het middel te verwijderen. Vandaag zullen we bespreken welke fysieke oefeningen u moet doen om de maag en zijkanten te verwijderen. Niets bovennatuurlijks - alles is eenvoudig, begrijpelijk en gemakkelijk te doen, zelfs thuis. Er is geen reden om uw training uit te stellen tot morgen - lees ons artikel en ga nu aan de slag!

Effectieve oefeningen voor de buik en zijkanten thuis voor vrouwen

We hebben verschillende trainingsopties voor je geselecteerd - van ochtendoefeningen tot een volwaardige training voor de pers. Kies de optie die je het leukst vindt, of nog beter - wissel of combineer verschillende trainingen.

Opladen

Ochtend trainen is altijd veel effectiever dan 's avonds. Daarom, als u zo snel mogelijk dichter bij de gekoesterde 90-60-90 wilt komen, raden we u aan dagelijks ochtendtrainingen uit te voeren. Dus eenvoudige oefeningen om de maag en zijkanten te verwijderen:

• Basislift. Ga op de grond liggen met je benen gebogen op de knieën op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen achter je hoofd, terwijl je ellebogen naar de zijkanten moeten kijken. Houd je hoofd recht met je ogen naar boven gericht. Hef uw lichaam op terwijl u inademt, terwijl u uitademt - keer terug naar de beginpositie. De lendenen mogen in geen geval van de vloer worden gescheurd! Zorg er bovendien voor dat uw handen uw nek niet ondersteunen - u hoeft alleen maar omhoog te gaan met behulp van de buikspieren. Herhaal de oefening 45 keer - 3 sets van 15 liften.
• Rechte benen opheffen.Blijf op uw rug liggen en plaats uw handen onder uw billen. Begin vanuit deze positie langzaam uw absoluut rechte benen op te heffen (als het moeilijk is, kunt u een beetje buigen). Als u het gewenste punt hebt bereikt, fixeert u deze positie gedurende ten minste drie seconden. Herhaal de beweging 15 keer, rust een beetje en doe nog twee benaderingen van dezelfde hoeveelheid. En vergeet de ademhaling niet tijdens de oefening: benen omhoog - inademen, naar beneden - uitademen.
• Druk op een schaar.De uitgangspositie is hetzelfde als bij de vorige oefening: je ligt op de grond, de handen onder je billen. Dan moet je je rug stevig tegen de grond drukken, je buikspieren aanspannen, je rechte benen 20-30 centimeter omhoog brengen en deze positie als uitgangspositie fixeren. Vervolgens heffen we een been op, ongeveer tot een hoek van 45 graden, en het tegenovergestelde been wordt tegelijkertijd verlaagd, iets zonder de vloer te raken. Dan wisselen we van been. Het aantal benaderingen is hetzelfde als in de vorige oefeningen.
• Elleboog-knie.Ja, je moet nog steeds op de grond liggen. Buig uw knieën zoals bij de eerste oefening. Tegelijkertijd worden de handen achter het hoofd geklemd. Trek afwisselend uw ellebogen naar de tegenoverliggende knieën. Herhaal de beweging zorgvuldig en langzaam 45 keer en breek dit aantal in 3 sets - hetzelfde als de bovenstaande oefeningen voor de taille en zijkanten thuis.

Hoe u de benaderingen correct uitvoert - om één beweging 45 keer tegelijk te doen of gewoon de hele training drie keer te herhalen - beslis zelf. Het effect zal hetzelfde zijn.

En voor degenen die graag op video oefenen - oefeningen om thuis af te vallen op de buik en zijkanten, die slechts vijftien minuten van de ochtendtijd van een vrouw in beslag nemen. Voor degenen die graag langer slapen - wat de dokter heeft besteld!

Ja, het is vermeldenswaard dat een dergelijke video-oefening geschikt is om af te vallen op de buik en zijkanten voor zowel beginners als degenen die al lang trainen. Over het algemeen is het niveau niet belangrijk - het zal voor iedereen nuttig zijn!

De tweede reeks oefeningen

Onze tweede selectie oefeningen is voor diegenen die om verschillende redenen 's ochtends niet kunnen trainen. Het is iets authentieker omdat avondtrainingen minder effectief zijn dan ochtendtrainingen. Het hele complex moet 2-3 keer worden herhaald, elke beweging 10-15 keer.

Dus oefeningen om de buik en zijkanten thuis te verwijderen:

1. Loop 30 seconden op zijn plaats. Inademen, neem 4 stappen, uitademen - dezelfde hoeveelheid. Speel niet vals - til uw knieën zo hoog mogelijk op!
2. Ga nu op de grond liggen, buig je benen op de knieën, armen langs het lichaam. Til je bekken langzaam op en weer naar beneden.
3. Til vanuit dezelfde wankelende positie je benen langzaam op, zodat ze een hoek van 90 graden vormen. Zet even stil en laat je voeten voorzichtig op de grond zakken.
4. Ga rechtop staan met uw rug recht en uw armen om uw middel. In dit geval is de maag gespannen en naar binnen getrokken. Springt afwisselend zo ver mogelijk naar voren met uw voeten. Let op de knie - deze mag niet buiten de teen uitsteken. De knie van het andere been gaat naar beneden.
5. Vanuit dezelfde positie zwaaien we onze benen omhoog. Breng ze zo hoog mogelijk omhoog, wees niet lui!
6. Sta, vouw je armen over je borst en ga diep zitten. Trek je heupen een beetje naar achteren, het lichaam naar voren, het hoofd is recht, de sokken steken niet verder dan de knieën. De buik moet tegen de wervelkolom worden gedrukt. Let op je ademhaling: tijdens het hurken, haal diep adem, opstaan - adem in.

Nu weet je met welke oefeningen je de buik en zijkanten thuis kunt verwijderen. Maar dit zijn natuurlijk niet alle trainingen die in de natuur bestaan. Helaas is het onmogelijk om ze allemaal in één artikel te beschrijven. Daarom hebben we een aantal sets video-oefeningen voor de zijkanten en taille toegevoegd. Zet het gewoon aan en herhaal na de trainer!